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腹式呼吸のやり方

私達は何も意識していなくても息をしています。これには胸でするやり方と、腹でするやり方があります。最近、腹式呼吸というお腹を使ったやり方は身体に良い影響があると話題になっています。

ダイエットや身体の内側にある筋肉を鍛えるなど腹式呼吸をするだけで女性にも男性にも嬉しい効果があります。腹式呼吸のやり方を覚えてしまえば空いた時間を使って手軽に行うことができますね。

腹式呼吸のやり方.netでは腹式呼吸方法や、腹式呼吸を行うことで得られる効果などを発信しています。他にも健康や美容についての情報を発信しています。

この腹式呼吸のやり方.netを活用を皆さんに活用しいただき健康の為に少しでもお役にたてればと思っています。腹式呼吸はお腹を使って呼吸をする方法です。お腹をひっこめたり出したりして肺の下あたりにある横隔膜を動かして行うやり方を指します。

やり方ですが、背筋を伸ばして行います。腹式呼吸では口で息を吐きます。息を吸う時は鼻から吸います。まずは息を吐きます。お腹をへこませる様にしてゆっくりと口から息を吐きます。

ハーっと息を吐き出したら口をつぼめて口笛を吹くような形にします。まだ肺の中には息が残っているのでその肺の中に残った息をフッフッフーと吐ききります。慌てずにゆっくりと行いましょう。

次にお腹を膨らますような感じで鼻から息をゆっくり吸います。そしてまたお腹をへこますように意識をしながら口から息をゆっくりと吐きます。この繰り返しです。腹式呼吸を行うスピードは自分で出来るスピードで行いましょう。

何度か意識をして腹式呼吸を行うだけでも普段使っていない筋肉を使っている事が実感出来るはずです。最初のうちはお腹に手を当てながら行うとしっかりお腹が動いている事が手に伝わって腹式呼吸のやり方がわかりやすくなります。

腹式呼吸を行う感覚を掴む為に仰向けに寝て手をお腹に当てて呼吸をしてみるのも良いでしょう。お腹を使って息を吸ったり吐いたり出来ていればお腹が動いているのがわかるはずです。

感覚が掴めてきたら正座のままでも、イスに腰掛けて姿勢でも、立ったままの姿勢でも構いませんので、背筋を伸ばしてゆっくり口から息を吐いて、腹式呼吸を行いましょう。

腹式呼吸には自律神経を安定させる効果があります。人間は焦っている時や落着いていない時に呼吸が浅くなります。腹式呼吸を行うことで呼吸がゆっくりと深く行えます。

そのことが自律神経を安定させる効果があるのです。自律神経を安定させるとリラックス効果が生まれます。腹式呼吸は横隔膜を動かして呼吸をするのですが、横隔膜を動かすこと内臓の血流がよくなります。

血流が良くなった内臓は新陳代謝がよくなります。新陳代謝が良くなると身体の免疫力が高くなります。そうすると疲れにくくなったり、ウィルスや細菌から身体を守る力が強くなるのです。

また横隔膜を動かして腹式呼吸を行うことで内臓に刺激が与えられます。便秘や冷え症でなどで悩んでいた人は血流が良くなる事と内臓への刺激が加わることで便秘や冷え症が解消されます。

当然、横隔膜という内臓の筋肉を動かすので腹筋が鍛えられます。脂肪も燃焼しますからメタボリック症候群の予防や改善、またダイエットにも効果があります。

特別な道具を使ったり、ジムに通ったりしなくても手軽に行える方法があるのです。そしてこんなにも身体に良い影響があるのです。ですから皆さんが注目するのも納得ですね。

時間が空いた時や、リラックスをしたい時、道具も使わずにその場で行える腹式呼吸の方法を覚えておくと損はありません。

趣味がカラオケという人は声量が多くなったり、声が震えなくなったり、音程が安定するなどの嬉しい効果も腹式呼吸にはあります。プロの歌手は腹式呼吸を使って歌を歌っている歌手が多いそうです。

簡単にやり方を覚えられる腹式呼吸を是非、覚えて継続して行うことで効果は目に見えて分かるようになるでしょう。腹式呼吸のやり方を覚えてしまえば激しく身体を動かさなくても筋肉が鍛えられますね。少しずつでも継続して腹式呼吸を行ってみましょう。


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